super serie

no wiesz mieszkam na wsi gdzie nikt nie trenuje sam musze ogarniac sprawe,, dla tego wiedze mam z tego co przeczytalem , chcial bym wprowadzic jakies super serie do treningu tylko nie wiem jak to ma w praktyce wygladac

teraz w diecie "bawie sie weglami " jako ze robie redukcje , kalorycznosc jest na stalym poziomie a wegle stopniowo obcinam , wchodze teraz na clouta od man i krea-alkalyn i mam nadzieje ze rusze do przodu z jakoscia miecha , tylko trening nie daje mi spokoju , zastanawiam sie czy wprowadzic super serie co moze zszokuje miesnie:)

czyli te super serie wykonywac np. 12 pompek + jakby kontynuacja powtorzen z tym ze robie wioslowanie ? Wychodzi wtedy 1 seria 24 powtorzen

dzięki postaram się zastosować i robić super serie miedzy klatą i plecami czy darowac bo sztagi i obciążenia mi starczy

[...] który przeprowadzał wciągu jednego dnia odpowiadał intensywnością twojim treningą trwającym dwa tygodnie. Pozatym taki małolat, z taką nadwagą jak ty powinien odpuścić sobie super serie i szarpanie wiekszych ciężarów na rzecz wysiłku areobowego. Pobiegaj coś, pograj w piłke , pojeździj na rowerze, poskacz na skakance a napewno pozbędziesz się [...]

[...] talii : 89 Staż na siłowni :5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 Opisz swój plan treningowy : super serie Cel cyklu : rzezba miecho Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : nie pamietam Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Przerwa ok 1-2tyg wystarczajca. co do diety mozna troche obciac. biceps,to juz zalezy jakim planem teraz bedziesz cwiczyl, super serie nie potrzebne w ogole.Zwykle 2cw po 4s jesli split jesli FBW to musisz to przezyc ze biceps bedzie jak narazie mozna powiedziec pomijany, ale odbijesz go w nastepnych planach, wiec nie masz co sie nim przejmowac [...]

Po co przy 5 miesięczny stażem stosowac super serie ?? MAsz tutaj link plany pasz gotowe lub ułoż sobiena podstawie swój plan i wklej go do oceny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To że grasz w piłkę nie znaczy ze masz nie cwiczyć nóg pozdro

[...] w sobie trening nie jest zły. Masz dobrze dobrane ćwiczenia i nawet dobrze je poukładane. Jeśli faktycznie chcesz zrobić plecy na przemian z klatką piersiową to połącz je w super serie co pozwoli Ci nieco czasu zaoszczędzić. Jak już ma plan na 4 dni treningowe rozpisany to żal nie trenować w nim brzucha i łydek. Więc warto by było dołożyć te [...]

Wychodzę z założenia że trening zaczynał bym o 10 i co godzinę robił 3 super-serie na biceps i triceps i tak do godziny 19 co daje razem 60 serii. ale te zalożenia sa Twoje czy sa one strukturą oryginalnego planu, ktory przedstawiasz jakoś nie przedstawiając?

Można by było zrobić tak, że w B zamist wyciskania sprzed głowy dasz wyciskanie hantli a w A dasz wyciskanie sprzed głowy i unosznie a wywalisz wyciskanie hantli. Można też zrobić tak, że wywalic wyciskanie hantli z planu A i dać super serie unoszenie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie. Możesz zmieniać ciężar. Pzdro

Ćwiczenie w każdej serii do upadku mięśni nie ma zbytnio sensu bo doprowadzisz sie do szybkiego przetrenowania. Taj jak napisali wcześniej duże ciężary, różne bodzce-drop sety, super serie i będzie dobrze

A ja lubie Super Serie. Kto powiedzial ze mam nie robic przerw? Arnie robil je glownie dlatego ze by miesnie dluzej odpoczywaly a on sam nie tracil czasu na rozdzielanie antagonistycznych grup. Pocwiczcie na duzych ciezarach a zobaczycie ile odpoczynku potrzeba.

Sprubuj zrobic tak: Wyciskanie na laweczce prostej z wyciskaniem na skosie w gore jako super-serie!

znalazlem w atlasie ćwiczen trening domatora tak wiec wybiore odpowiednie cwiczenia, poskladam to w calosc w ten weekend i wstawie do sprawdzenia. Moge polaczyc to w super serie takie cwiczenia w domu ?? zalezalo by mi na tym poniewaz taki trening mialem kilka razy juz jak trenowalem na normalniej silowni i najlepiej na mnie dziala .

z tego co wiem to super serie polegaja na cwiczeniu antagonistyczych grup miesni czyli przeciwstawnych jak biceps triceps, dwu- i czworoglowe nóg i tak tez jest z klatka plecy. trenin dwuch duzych grup miesni jest ciezki i to bardzo ale daje efekt, przynajmniej u mnie. Trenujac tak zwiekszyla mi sie wytrzymalosc miesnia miedzy innymi a i tez [...]

Migawka z jednego ćwiczenia na triceps i biceps 3 super serie Ekspander dwie sprężyny opór ok. 13 kg i sztanga 30 kg https://youtu.be/j5iX58zmKTU

kiedyś robiłem trening : pon - klata, tric wt - plecy , biceps środa - wolne czw - bartki i nogi piątek - biceps i triceps super serie. można by np dorzucić w piątek klatkę i do tego bic i tric, jako te partie które chce najbardziej poprawić . wtedy troszkę przetrenowałem łapy ale to był chyba efekt że zbyt długo pociągnąłem taki trening plus [...]

może dodam do treningu klaty SUPER SERIE: - BUTTERFLY 3x8 - KRZYŻOWANIE LINEK 3x8 I bedzie gicior ?

super serie polegaja na laczeniach cwiczen 1 parti a nei 2 bo to nie prowadzi do progresu pzoatym j/w jelsi nie cwiczysz min rok odpusc sobie